Feliz Natal.

Boa tarde,

Agora com a chegada das festas de final de ano dá uma sensação boa.
Família reunida, ceia de natal, ceia de ano novo, longas conversar, sonecas no fim da tarde.
Amo o mês de dezembro, principalmente os últimos 15 dias do mês. Fica uma atmosfera boa no ar.

Podemos descansar um pouco, não muito. Comer um pouco, não muito.
Lembre-se sempre de fazer pelo menos uma caminhada para seu corpo não esquecer das atividades, se não depois vai ter muita dificuldades para voltar a sua rotina e correr o risco de perder tudo que conquistou durante todo o ano.

Então, Feliz Natal a todos e Um Ano Novo cheio de bençãos.

Até 2016.

Férias chegando. E agora? vou me exercitar?

Bom dia,

Contagem regressiva para as férias. Só não podemos nos descuidar e esquecer das atividades físicas.

Você malhou o ano inteiro, só comeu coisas saudáveis, se dedicou e finalmente pode colocar aquele biquíni ou sunga sem culpa e mostrar o corpo incrível que conseguiu com muito esforço. Mas nada de dar as férias como desculpa para não continuar no ritmo e dar um pause na rotina dos exercícios físicos. Se você ficar apenas uma semana sem nenhuma disciplina pode jogar meses de trabalho duro, na lata do lixo. Mas é claro que você não quer isso não mesmo?  

Exercícios na Praia

Não é porque você viajou para outra cidade que não pode continuar com a sua rotina. Aliás, os exercícios agora podem ser bem mais agradáveis, pois um ambiente muito mais bonito lhe aguarda e você não vai precisar olhar para o relógio a cada minuto para saber se está ou não atrasado. Você está de férias! Então tente aproveitá-las da melhor maneira, mas sem deixar a peteca cair tudo bem?

A primeira coisa que se deve fazer antes de começar a prática dos exercícios é contratar um bom profissional que possa te acompanhar. Nas academias você pode pedir ajuda a um instrutor que fica sempre à disposição para ajudar e orientar o exercício, mas na praia o jeito é colocar a mão no bolso. Mas, caso você não tenha esse dinheiro não tem problema. Apenas vá para a praia já sabendo tudo o que você tem que fazer: o tipo de exercício e quantas repetições serão feitas.

Tente praticar exercícios na parte onde a areia é mais fofa, assim o esforço será maior e a perda de peso será muito mais rápida. Vários tipos de instrumentos podem ser utilizados para variar os exercícios: bambolês ou cones para correr e saltar em zig zag, as faixas de TRX que podem ser fixadas em qualquer lugar, até mesmo em coqueiros. Aliás, as faixas elásticas usadas para a prática de treinamento suspenso são excelentes porque conseguem modificar os exercícios e podem ser levadas para qualquer lugar dentro de uma bolsa.

Dicas

A primeira de todas é nunca se esquecer do alongamento, principalmente se você está sem acompanhamento de um profissional. Melhor ainda é fazer um breve aquecimento de uns 5 minutos com uma pequena corrida e alongar logo depois. Com a temperatura do corpo mais elevada os ligamentos ficam mais elásticos e proporcionam um melhor alongamento. O risco de lesão pode ser muito mais se esse passo não for seguido antes de começar o treino.

As roupas devem ser bem leves e de preferência folgadas para ajudar na evaporação do suor e permitir uma melhor transpiração. Usar biquíni não é muito indicado, pois eles tendem a sair do lugar a todo momento e isso prejudica na concentração e na qualidade do exercício. Use sempre protetor solar, bonés ou chapéus e óculos escuros, prefira se exercitar antes das 10 da manhã e depois das 4 da tarde. A sua garrafa de água deve estar com você a todo o momento e como o ambiente é praia, uma deliciosa água de coco bem gelada cai muito bem.

Curtam as férias com segurança.

9 Dúvidas sobre natação para bebês.

Bom dia,

Estive pesquisando sobre natação para bebês e gostei desta matéria que vou postar abaixo:

1. Quanto mais cedo a criança entrar na piscina, mais facilidade ela terá em nadar?
Sim. O desenvolvimento da criança depende da exigência de tarefas, de fatores biológicos e condições do ambiente, ou seja, quanto mais cedo seu bebê for estimulado, maior será o repertório motor e a aquisição de habilidades.

2. O contato precoce com a água fará com que ela não desenvolva medo de entrar na piscina ou no mar?
Em termos. O receio de entrar na água é adquirido depois de um trauma ou, às vezes, por causa dos pais, que repassam seus próprios medos à criança. A coragem para entrar na água depende do esforço dos pais, que precisam estar próximos e dando apoio ao pequeno sempre.

3. Na água a relação entre mãe/pai e filho se estreita?
Sim. O laço de confiança entre o bebê e a mãe ou o pai se estreita porque esse é um momento especial, direcionado somente para vocês. Além disso, o contato, o toque e o carinho estimulam o lado afetivo e emocional da criança.

4. Bebês que frequentam a piscina têm mais chance de desenvolver problemas no ouvido?
Depende. A dor de ouvido acontece quando a piscina não está bem tratada. É importante ficar atenta para ver se o cloro está com pH neutro e pouco concentrado e se a água está na temperatura ideal. Uma atitude que ajuda a evitar o problema é enxugar bem o ouvido da criança. Isso porque a umidade favorece a proliferação de bactérias, o que pode levar à otite. Outra sugestão é o bebê fazer uso de um tampão moldável, acessório que evita a entrada de água no ouvido.

5. Os bebês com problemas respiratórios se beneficiam das atividades dentro da água?
Sim. A natação fortalece desde a musculatura torácica ao diafragma, o que torna a troca de oxigênio mais fácil e natural. É comum, por exemplos, crianças com bronquite apresentarem uma melhora no problema depois do início da prática.

6. A água da piscina precisa estar morna?
Em termos. De acordo com o pediatra Newton Brussi, de São Paulo, á água deve estar por volta de 26 °C. Mais do que isso, o ambiente fica muito quente para o pequeno nadar.

7. Piscinas tratadas com cloro agridem a pele da criança e podem provocar alergia?
Depende. Normalmente, em piscinas de clubes e escolas, coloca-se muito cloro para evitar a proliferação de bactérias e fungos. Quando a concentração está alta demais, a criança pode desenvolver algumas alergias, como a vermelhidão nos olhos. Agora, se o pequeno for alérgico ao cloro — o que não é muito comum —, é indicada uma piscina que receba outros tipos de tratamento, como sal e ozônio.

8. Tudo bem a criança usar boia?
Em termos. A utilização da boia durante as aulas de natação não é indicada porque pode limitar a aprendizagem do pequeno. No entanto, nos momentos de lazer, a boia pode dar à criança a segurança de que ela precisa para se sentir a vontade na água.

9. A criança deve começar a nadar só depois de completar um ano?
Não. Quanto mais cedo começar o trabalho dos estímulos sensoriais e a ambientação dos bebês na água, maior será o repertório motor e emocional dele — o que auxilia em um crescimento saudável, tanto mental como físico. Bebês a partir de 6 meses já podem frequentar a piscina e fazer aulas de natação. Nessa fase, a criança já terá tomado parte das principais vacinas.

Fonte:

http://mdemulher.abril.com.br/saude/bebe/9-duvidas-sobre-natacao-para-bebes

Depois do parto, quanto tempo para fazer exercícios físicos?

Bom dia amigos e amigas,

Vamos falar hoje de exercício físico depois que acaba a gestação.

Minha esposa já ganhou o tão sonhado bebê, e já começamos a falar de como vamos retornar a sua rotina de exercícios. Ainda esta cedo, mas temos que já ir pensando, pois assim que o médico liberar a atividades físicas já sabemos por onde começar.

Antes de mais nada é importante ressaltar que puérperas (o nome técnico para mulheres que deram à luz) que exageram na quantidade de atividade física, fazendo mais de uma hora de exercício aeróbico por dia, têm grande chance de diminuir a produção de leite e prejudicar a amamentação. 

Após o parto normal, que tem recuperação rápida, pode-se voltar a atividades físicas em 15 dias, mas sempre converse com o seu médico antes, porque cada caso é um caso. Costuma-se liberar caminhada, corrida, musculação leve, abdominal, alogamento, ioga e Pilates, se não houver complicações do parto. 

Se você já fazia atividade física durante a gravidez, poderá retomar os exercícios mais rápido, em caso de parto normal. 

Já depois da cesariana, que tem recuperação mais lenta, um mês depois da cirurgia pode-se voltar a fazer atividades físicas leves e que não forcem muito a musculatura abdominal: caminhadas leves a moderadas, alogamento de braços e pernas. 

Entre 40 e 60 dias do parto cesáreo, dependendo da recuperação de cada paciente, pode-se voltar às demais atividades como corrida, musculação, Pilates, ioga, ginástica localizada. 

Tanto no parto normal como na cesárea não se deve iniciar esportes na água (natação, hidroginástica) antes da liberação do obstetra, que será ao redor de 30 a 45 dias do parto, quando o colo uterino já estará bem fechado, evitando o risco de infecções. 

Para ambos os tipos de parto, após o período de repouso recomendado, é interessante conseguir combinar atividades aeróbicas com atividades que alonguem e tonifiquem a musculatura abdominal, pois quanto mais cedo se começa a trabalhar a região abdominal maior a chance de que a barriguinha volte para o lugar. 

Veja um exemplo de combinação para depois que o médico tiver liberado: 45 minutos de caminhada ao ar livre ou na esteira três vezes por semana e mais 45 minutos de Pilates duas vezes por semana. 

Uma solução caseira para as atividades físicas é aproveitar para passear com o bebê no carrinho quando o pediatra tiver liberado, diariamente, e em casa aproveitar a sonequinha do bebê para fazer sequências de abdominais (sempre depois da liberação do médico). 

Para os abdominais -- sempre depois da liberação do obstetra --, faça a seguinte sequência: 

• Abdominais: comece com 10 e vá aumentando progressivamente até chegar a entre 50 e 100 repetições.
• Pontes (elevação de quadril): faça de 10 a 30 repetições.
• Alongamento:
• Sentada com as pernas esticadas à sua frente, tente tocar as pontas dos dedos da mão nos pés, bem devagar: 10 repetições.
• Sentada com as pernas afastadas, tente encostar a mão esquerda no pé direito: 10 repetições
• Sentada com as pernas afastadas, tente encostar agora a mão direita no pé esquerdo: 10 repetições.

Por favor não façam nenhum tipo de atividades físicas sem a orientação de seu médico.

Até mais.

Feliz dia da Criança

Hoje é dia de festa.
Mas foram os fabricantes de brinquedos que tornaram este dia tão popular.
Em nossos dias as pessoas só lembram de dar presentes para seus filhos e esquecem do amor e do tempo de qualidade que poderiam passar juntos. 

Então neste dia e em todos os outros do ano, dê amor e carinho a seus filhos e passem tempo de qualidade juntos, pois quando crescerem, serão as melhores recordações deles.

Abaixo um breve relato da história do Dia das Crianças.

O dia das crianças é reconhecido em várias nações ao redor do mundo para homenagear as crianças, cuja data efetiva de comemoração varia de país para país. Foi proclamado pela primeira vez durante a Conferência Mundial para o Bem-estar da Criança em Genebra em 1925, sendo celebrado desde então o Dia Internacional da Criança a 1 de junho, adotado em países como Angola, Portugal e Moçambique. No Brasil, o dia das crianças é solenizado em 12 de outubro.

A ONU reconhece o dia 20 de novembro como o Dia Mundial da Criança, por ser a data em que foi aprovada a Declaração Universal dos Direitos da Criança em 1959 e a Convenção dos Direitos da Criança em 1989.

No ano de 1924, o deputado federal Galdino do Valle Filho teve a ideia de "criar" o dia das crianças. Os deputados aprovaram e o dia 12 de outubro foi oficializado como Dia da Criança pelo presidente Arthur Bernardes, por meio do decreto nº 4867, de 5 de novembro de 1924. Mas somente em 1960, quando a Fábrica de Brinquedos Estrela fez uma promoção conjunta com a Johnson & Johnson para lançar a "Semana do Bebê Robusto" e aumentar suas vendas, é que a data passou a ser comemorada. A estratégia deu certo, pois desde então o dia das Crianças é comemorado com muitos presentes. Logo depois, outras empresas decidiram criar a Semana da Criança, para aumentar as vendas. No ano seguinte, os fabricantes de brinquedos decidiram escolher um único dia para a promoção e fizeram ressurgir o antigo decreto. A partir daí, o dia 12 de outubro se tornou uma data importante para o setor de brinquedos e doces no Brasil.

O comércio tomou conta de um dia tão especial. Cuidado com os seus valores.

Melhores exercícios para a gravides.

Bom dia,

Gravidez não é motivo para deixar o sedentarismo se instalar. Pelo contrário, a prática de exercícios físicos pode trazer muitos benefícios à gestante. Mexer o corpo melhora o preparo físico cardiopulmonar, diminui as dores e incômodos comuns à gestação, melhora o equilíbrio e até mesmo prepara a gestante para o parto e o pós-parto. Mas antes é necessário consultar o ginecologista para que ele diga se a atividade física está liberada, já que algumas condições como pressão alta e placenta baixa restringem a prática de exercícios. "Também é importante ressaltar que não importa o exercício que a gestante esteja fazendo, a frequência cardíaca nunca deve passar de 140bpm, para garantir a segurança dela e do bebê", explica o ortopedista Lucas Ribeiro, da maternidade São Luiz. 

A maioria dos equipamentos de ginástica fornece o monitor de batimentos cardíacos. Mas existem aparelhos que podem ser usados no pulso para medir a frequência cardíaca e garantir a segurança da gestante. A seguir, conheça os melhores exercícios para as futuras mamães:

Caminhada:

Esse é o ótimo começo para as futuras mamães. Segundo os especialistas, a caminhada melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e diminui o estresse. A fisioterapeuta Eliana Dumont, que atua na clinica Da Matta Fisio, em Belo Horizonte, explica que a caminhada pode ser feita com tranquilidade, mas respeitando certos limites. "A superfície deve ser regular, a frequência cardíaca deve estar dentro do recomendado e a temperatura ambiente deve estar abaixo de 38°C", explica a fisioterapeuta. 

Caso a caminhada seja na esteira, a gestante deve certificar-se de que a área das pisadas é larga o suficiente para que não haja desequilíbrio após o terceiro trimestre de gestação, quando a mulher precisa manter as pernas mais abertas para caminhar. A frequência e a duração da atividade vão depender da condição de cada gestante. Os benefícios já podem ser observados na caminhada feita três vezes por semana durante 40 minutos. 

Corridas Leves:

Mulheres que já praticavam corrida antes da gestação podem continuar com o hábito durante os primeiro meses de gravidez, desde que corrida seja bem leve e respeite a frequência cardíaca adequada. Porém, por ser uma atividade de impacto com maior risco de quedas, a prática é recomendada apenas para o primeiro trimestre de gestação. "Durante o período gestacional ocorrem mudanças no centro de gravidade e aumento da massa corpórea, e isso vai alterar a postura, a marcha e o equilíbrio da mulher", conta Eliana. Por conta disso, o melhor a fazer é procurar um médico antes de começar a correr para excluir os riscos. Recomenda-se a corrida leve de duas a três vezes por semana durante 30 minutos. 

Pilates:

Apesar de ser uma das atividades mais indicada para as gestantes, a futura mamãe deve respeitar seus limites na aula de pilates. Existem diversos exercícios que são contraindicados para gestantes por conta da posição e do esforço que exigem. O correto, portanto, é buscar um fisioterapeuta que seja especializado na modalidade para gestantes. 

Um dos maiores benefícios do pilates é que ele trabalha o músculo do assoalho pélvico e a respiração, fatores essenciais para que o parto seja mais tranquilo. O exercício vai inclusive ajudar na redução da diástase abdominal, que acontece quando os músculos abdominais se separam por estarem sustentando muito peso ou por terem se esticado muito - uma complicação comum na gravidez e no pós parto. A recomendação para a gestante é praticar pilates de duas a três vezes por semana durante uma hora. 

Natação:

Nadar também está entre as melhores opções para as gestantes que querem se exercitar, pois o impacto e o risco de lesões são menores na água. Por ser uma atividade que exige certo preparo físico, a preferência é para as mulheres que já faziam algum tipo de atividade física antes de engravidar. 

De acordo com o ortopedista Lucas Ribeiro, nada impede que as atletas de primeira viagem invistam nessa modalidade, desde que respeitem os próprios limites. Na natação a gestante precisa soltar e puxar a respiração em um determinado ritmo, o que somado as alterações posturais pode causar desconforto. Nesses casos, recomenda-se a mudança de atividade ou a diminuição do ritmo. A frequência deve ser de duas a três vezes por semana durante 30 minutos. 

Hidroginástica:

A hidroginástica também está entre as melhores atividades para as gestantes. Os exercícios da modalidade relaxam e diminuem o estresse, o risco de quedas é mínimo e a chance de sofrer algum tipo de lesão muscular ou articular é muito baixa.

A fisioterapeuta Eliana Dumont explica que a temperatura da água não pode estar acima de 31°C, porque pode levar a vasodilatação e aumento da pressão sanguínea, favorecer desmaios e provocar o aumento excessivo da temperatura do bebê. Além disso, o pH da água tem que estar entre 7,2 e 7,6 - se estiver fora desses valores perde a eficácia na eliminação de bactérias, favorecendo irritações nos olhos e aumentando o risco de infecção urinária. Para se certificar que o pH está correto, é importante se informar sobre o tratamento da piscina na qual faz as aulas. 

Gestantes podem fazer hidroginástica de duas a três vezes na semana durante uma hora por dia. 

Yoga:

Segundo os especialistas, as posturas da yoga alongam e tonificam os músculos, relaxam as articulações e aumentam a flexibilidade corporal, ajudando a gestante a se adaptar às transformações físicas da gravidez. 

O alongamento que a yoga proporciona é um dos benefícios mais importantes para a gestante, já que seu centro de equilíbrio muda e ela passará a forçar músculos que antes não usava tanto, diminuindo as dores na coluna. Os exercícios de respiração da yoga aumentam a circulação da gestante - fazendo com que o organismo funcione melhor para mãe e para o bebê. Os movimentos estimulam o cérebro a produzir endorfinas que melhoram o humor da grávida e impulsionam o funcionamento dos rins, minimizando a retenção de líquidos. 

A prática deve ser feita no mínimo duas vezes por semana. Os exercícios básicos poderão ser executados diariamente por 10 a 15 minutos e podem ser feitos à noite, ajudando a gestante a ter um sono mais tranquilo. 

Lembre-se sempre: procure o seu médico obstetra para saber qual o exercício físico ele te recomenda.

Até mais.

Exercícios de alto impacto. Posso continuar durante a gravidez?

Olá a todos,

Este tema é bem sério e ao mesmo tempo não tem muito o que discutir.

Se você tinha um ótimo condicionamento físico antes da gravidez, é até possível que possa continuar com as mesmas atividades. Mas converse antes com o médico antes de fazer exercício de alto impacto e musculação.

O aconselhável, porém, é reduzir a carga de seu treino. Agora que você está grávida, seu corpo precisa de mais oxigênio. Por causa do bebê, seu organismo terá menos oxigênio disponível para se exercitar. Desde de que você consigo treinar sem perder o fôlego, provavelmente não há problema.

Quanto a musculação, é preciso tomar cuidado com a carga. Seu objetivo deve ser a de preservar o tônus muscular, e não desenvolver mais massa. Especialistas preferem recomendar o uso de menos peso, e dar ênfase as repetições.

Mas para o final da gravides, é melhor parar de fazer musculação e optar por outra forma de exercício. A musculação é um tipo de exercício pode elevar sua pressão arterial.

Em relação aos exercício aeróbicos, o mais seguro é ficar com os de baixo impacto. Atividades em que seja preciso correr e pular o tempo todo podem forçar demais o corpo.

Nesta fase o bebê precisa de muita energia da mãe. Então vamos poupar um pouco e curtir este momento único.

Até mais.